Bienvenida al curso académico 2013/2014

UTILIZACIÓN DE NUDOS PARA LA SUPERVIVENCIA EN LA NATURALEZA

UTILIZACIÓN DE NUDOS PARA LA SUPERVIVENCIA EN LA NATURALEZA

Nudo del ocho:

Puede decirse que es "la base de todos los nudos". El nombre del nudo está dado por su aspecto característico. Es el nudo tope más importante para los marino y navegantes y se utiliza en los aparejos de trabajo, sirve para evitar que los cabos de la jarcia de labor se despasen de las poleas, cáncamos u ollaos. Tiene una gran ventaja sobre el medio nudo, y es que, aunque sufra tensión, se aflojará con facilidad. (Se conoce también con los nombres de nudo “Flemish o Savoy”. Su apariencia entrelazada ha sido vista como un símbolo de afectos cruzados. En heráldico tiene el significado de amor leal, mostrándose en diferentes escudos, y es de aquí de donde provienen sus diferentes nombres.
Elaboración: Se realiza en el extremo del cabo, pasando el chicote por debajo del firme, y de nuevo el chicote por el bucle que se ha formado, no es preciso azocar mucho el nudo, pero al hacerlo sí se debe vigilar que la extremidad del chicote sobresalga algo del nudo, para poder tener una extremidad con la que agarrar el cabo si el nudo se encaja en una polea.

Nudo del pescador:

El nudo pescador es un nudo para sogas o tanzas de pesca. El mismo posee una estructura simétrica que consiste en dos nudos simples, cada uno atado a la parte central del otro. Otros nombres para el nudo pescador incluyen: nudo inglés y, nudo halibut.

Aunque el nudo pescador está asociado con la pesca, puede deslizarse cuando se ata en monofilamento de nylon y otras líneas resbaladizas; sin embargo, sí hay más capacidad de retención, los nudos simples pueden ser hechos con más giros, como el nudo pescador doble, y así sucesivamente. Es compacto, atascado cuando se aprieta y los extremos pueden recortarse muy cerca al nudo. También puede ser atado fácilmente con manos frías o mojadas. Aunque estas propiedades están bien adaptadas a la pesca, hay otros nudos que proporcionan un rendimiento superior.

Gaza del pescador:

La gaza de pescador es usada a menudo por los pescadores. También los campistas encuentran en ella una gran variedad de usos, tanto para colgar cualquier objeto como para asegurar las cuerdas a los palos o a las clavijas.

Se conoce también con el nombre de "gaza perfecta", y sus principales ventajas son la facilidad de ejecución, no se desliza y resulta fuerte y estable. Su principal desventaja es que es algo abultada, lo que la hace más adecuada para utilizarla con líneas de pesca o en cuerdas sintéticas finas.

La "gaza de pescador" es un nudo fácil de realizar y muy fiable aunque mojado y sometido a mucha tensión, resulta difícil de deshacer, lo cual hace que no sea utilizada en el mar. Por ello se utiliza más con sedales y cordeles finos, que después pueden ser desechados. La gaza de pescador es más segura y fiable que el as de guía.

Nudo de rizo:

El nudo de rizo o nudo cuadrado es un nudo de enlace antiguo y simple que se usa para asegurar una cuerda alrededor de un objeto. Aunque el nudo de rizo se vea a menudo utilizado para atar dos cuerdas juntas, no se recomienda para este fin debido a la inestabilidad potencial del nudo.

Un nudo de rizo está formado por un nudo zurdo y luego un nudo diestro, o viceversa. Una tecla de acceso común para este procedimiento es "el derecho sobre el izquierdo, a la izquierda por delante del derecho", que a menudo se le añade para que rime "... hace un nudo tanto ordenado como ajustado".

El nudo de rizo se utiliza para atar los dos extremos de una sola línea conjuntamente, de forma que asegure algo, por ejemplo, un conjunto de objetos, que es poco probable que se muevan mucho. Además de ser utilizado por los marineros para enrollar las velas, es también uno de los nudos principales del macramé

Calentamiento - El juego consistía en hacer dos equipos y que los jugadores ataran un nudo en la portería del contrario, a continuación ir a sus respectivas porterías y quitar el nudo que hizo el rival, posteriormente, darle la cinta a un compañero para que repitiese la trayectoria. Nuestro objetivo era que cogieran habilidad a la hora de hacer nudos.

Estiramiento - Realizaron una serie de estiramientos en los brazos, para que no sufran molestias.

Juegos Canarios

Introducción:

La cultura canaria es una muestra de la confluencia de culturas. Esta circunstancia se puede comprobar en sus juegos, que tienen dos puntos de referencia más acusados: la cultura aborigen y el conjunto de las culturas peninsulares; la primera como sustrato, y la segunda como aportación de la expresión del juego de la Península Ibérica en nuestras islas.

Entenderemos por juegos las diferentes actividades recreativas organizadas que son una muestra más de las ideas, comportamientos y organizaciones propias del ser humano, de sus grupos y sociedades.

Los juegos tradicionales canarios se han configurado, al igual que en otras culturas, a partir de algunos parámetros antropológicos, que han supuesto los elementos necesarios para su conceptualización. Los parámetros ideacionales como el símbolo, el mito, los valores, el ritual y la fiesta, así como los estructurales como el rango, el reparto de bienes, apuestas y premios, son motores de nuestros juegos tradicionales.

Dentro de los juegos tradicionales canarios encontraremos algunos ya existentes en tiempos remotos y pertenecientes a una cultura muy alejada de las culturas europeas, pero también juegos que, gracias a la geografía isleña, se anclaron en el tiempo de la conquista de Canarias, hace ya cinco siglos; estos últimos nos demuestran también la fuerza de difusión de uno de los motores de la cultura más idóneo de transmisión: el ludismo.

Se recopilan, brevemente, 16 juegos que constituyen todo el conjunto de los juegos tradicionales canarios de adultos, y algunos de jóvenes, y que tienen, a su vez, como denominador común la actividad física.

HISTORIA LUCHA CANARIA

Según los escritos de los conquistadores españoles, los aborígenes canarios practicaban un juego, basado en la Lucha del cuerpo a cuerpo, que terminó denominándose Lucha Canaria. La Lucha Canaria es un deporte habilidoso y sumamente técnico, enfrentándose luchadores de diferente corpulencia y peso, siendo característico que deportistas de menor peso puedan "tumbar" a un contrario superior en envergadura. Eso se debe fundamentalmente a las técnicas empleadas en este deporte, muchas de ellas sumamente espectaculares, como son las pardeleras, burras, caderas, agachadillas, toque por dentro, etc. El Reglamento de la Lucha Canaria se caracteriza principalmente por unas normas en las que se procura evitar la violencia y daño entre los contendientes, resaltando por contra, el respeto, la consideración, la deportividad y la nobleza.

Podemos recoger como dato de la historia del S.XV, de la mano de Álvaro García de Santa María (1420) que nos cuenta " porque el dicho señor Rey, envío a él, con su hermano Diego Fernández, a dos canarios que eran cristianos, el uno gran luchador; Maguer que era de cuarenta años no había en la corte quien luchase con él" Después de este relato solo nos queda descubrir de donde viene esa lucha con o sin agarre, con una gran diversidad de técnicas y que da por finalizado el combate cuando uno de los dos toca el suelo con una parte del cuerpo que no sea la planta de los pies .Una teoría dice que la lucha Canaria nació de los enfrentamientos entre las diferentes islas. También se dice que podría venir del norte de África, de los primeros pobladores y la teoría sería que ellos al igual que nuestros antepasados cuando emigraron a América, llevaron consigo su bagaje cultural. Este juego se celebraba por diversos motivos y siempre en actos importantes para los aborígenes de estas tierras, lo que viene a determinar la enorme importancia de su celebración. Desde sus orígenes, la Lucha Canaria por medio de sus practicantes mantuvo una serie de rasgos innatos en el carácter y la idiosincrasia de la cultura ancestral del pueblo: nobleza, sencillez, destreza, agilidad, admiración al vencedor y respeto al vencido.

Reglamento de la lucha canaria

Lucha canaria, deporte tradicional de lucha, vernáculo de las islas Canarias y propio de la cultura guanche, que habitaba el archipiélago hasta su conquista por la Corona de Castilla. La lucha canaria enfrenta a equipos de luchadores que se enfrentan dos a dos, con el objetivo de hacer que el adversario toque el suelo con cualquier parte del cuerpo distinta a la planta del pie.

 La lucha canaria se desarrolla en un espacio circular denominado terrero, delimitado por dos círculos concéntricos cuyo diámetro máximo debe ser de 15 y 17 m respectivamente, y sobre una superficie de arena removida. Los luchadores visten camisa de manga corta y pantalón hasta la mitad del muslo.

Iniciación.- Ambos luchadores han de situarse frente a frente, con el pierna derecha ligeramente adelantada, introduciendo su mano izquierda en el "remango" exterior delantero (con cuatro dedos bajo el pernil) del pantalón de la pierna derecha del adversario sin tirar, con el brazo semi flexionado y sin rebasar el borde lateral, no pudiendo introducir el puño en la ingle de su rival ni empujar hacía atrás.ro.

Las agarradas o combates son, en realidad, el tiempo de que disponen los luchadores para derrotar a sus oponentes. La lucha se inicia con un saludo ritual, tras el cual los luchadores agarran con su mano izquierda el remango derecho del pantalón del adversario, apoyan hombro contra hombro, juntan sus manos derechas y, tras tocar el suelo con éstas, inician la lucha a través de una serie de mañas, que son las técnicas de las que se sirven los luchadores para derrotar al oponente. Las duración de las agarradas oscila entre minuto y medio y tres minutos, dependiendo del tipo de competición: lucha corrida, tres agarradas —el más frecuente— y todos contra todos, actualmente sólo para competiciones escolares. Los equipos de luchadores pueden ser, dependiendo del sistema, de 6, 12 o 18 luchadores. También existen competiciones individuales, por pesos, categorías o desafíos.

“LUCHA CORRIDA”: Se colocarán en silla uno o dos luchadores. Los luchadores que por razón de su edad tengan categoría inferior, serán los primeros en salir a brega, por orden ascendente de categorías, quedando libres si tumban a tres contrarios. La elección de cualquiera de estas opciones de salida a silla quedará determinada en las normas de la competición o en el acuerdo concertado para la celebración de la luchada antes de presentarlo para su autorización a la Federación respectiva.

 “TODOS CONTRA TODOS”: Es un Sistema donde se prima el esfuerzo conjunto del equipo sobre el individual o la figura, ya que permite bregar a cada luchador de un equipo, a una sola agarrada con todos los del equipo rival.

LUCHA INDIVIDUAL POR PESOS, CATEGORIAS Y DESAFÍO: Donde los luchadores compiten a título individual clasificados por su peso.

ALINEACION INDEBIDA Y NORMAS RELACIONADAS CON EL DOPAJE: Sí se realiza cualquiera de estas infracciones, inmediatamente serán sancionadas por el árbitro de la luchada o bien por la Federación, que impondrá una sanción. En cuanto al dopaje, en la lucha no se tolera la más mínima de las alteraciones por causa del dopaje en los luchadores. Pueden llegar a ser expulsados por mucho tiempo de los terreros.

Técnicas de la lucha canaria.

Técnica de cadera.

Se trata de una de las técnicas de la Lucha Canaria más vistosa, consiste en levantar al contrario por las boca-piernas del pantalón, tirando de él hacia arriba y girar hacia la derecha hasta dar con el adversario en la arena.

Técnica de brazo.

Sacón de sobaco:

El luchador levanta con su brazo derecho por el sobaco del contrario, metiendo al mismo tiempo la pierna izquierda como si fuera una cadera y sacándolo hacia adelante.

Técnica de piernas.

Defensa de cogida de muslo:

Se trata de una técnica de defensa, el luchador que intenta coger el muslo de su adversario, se ve sorprendido por medio de un traspiés, que consiste en extender la pierna derecha en diagonal de forma que el pie vaya a tocar la garganta del pie izquierdo de su rival y con un sacón que lo desequilibra hasta derribarlo.

Toque por dentro:

El luchador atacante, empuja con el hombro derecho hacia adelante y arriba a su adversario, a partir de aquí suspende el empuje, quitando el apoyo de su hombro y con la mano derecha en la rodilla derecha del contrario, le hace un vacío (quitarse delante), empujando al atacado en la misma dirección e impulsándolo al suelo.

     SALTO DEL PASTOR

Se denomina salto del pastor canario, también conocido como salto del pastor y coloquialmente por brinco, al acto de desplazarse por el terreno con ayuda de una madera cónica acabada en una parte metálica que es la que se apoya en el suelo. Es una práctica tradicional de los pastores de las Islas Canaria, propiciada por lo abrupto de determinados terrenos La parte de madera tiene forma troncocónica de unos 3 cm de diámetro en su punta superior y 4,2 cm en la inferior donde va la parte metálica, una punta de unos 20 cm que se pincha en el terreno. Ese crecimiento ayuda al agarre y presión de la mano favoreciendo la frenada.

HISTORIA

La especial orografía de las Islas Canarias ha propiciado que los habitantes del mundo rural tuvieran que buscar medios y técnicas para desplazarse y salvar obstáculos, en ocasiones grandes barrancos, riscos y acantilados. Con esta necesidad surgió el salto del pastor, que mediante una vara larga de madera, llamada astia, lanza, garrote, lata, asta, etc, a la que se le coloca una punta metálica, el regatón, supera subidas y bajadas de cuestas, laderas y riscos.^[] Los intentos realizados para descubrir los orígenes de esta costumbre no han dado resultados claros aunque se hayan documentados en textos de distintos historiadores. En realidad, existen abundantes referencias históricas sobre su uso por parte de los guanches en la época de la conquista castellana y posterior.

SALTOS

Existen diferentes tipos de saltos, lo más común es clavar el regatón y deslizarse por el palo, salvando el desnivel. Éste desnivel suele ser inferior a la altura de la lanza. Se llama “regatón muerto” cuando la altura a salvar es mayor que la de la lanza, por lo que el pastor se va a encontrar en algún momento en el aire, a la espera de alcanzar con el regatón el lugar elegido para que se clave. En el regatón muerto es muy importante la técnica, ya que es un salto que si se falla es peligroso para la integridad física del saltador. Otros saltos son colocando las manos en el centro del palo, haciendo girar la lanza cono si quisiéramos hacer una circunferencia, se suele utilizar para carrera y se clava en lugares donde hay tierra para no estropear la punta.

BOLA CANARIA

La bola canaria es un juego asimilable a la bolas, bochas o petancas de otros lugares; y, aunque hay quien defiende su origen prehispánico, la opinión más aceptada es que éste y otros juegos similares los trajeron los emigrantes europeos, ya en el s. XV en el caso de Lanzarote y Fuerteventura.  Técnicamente es un juego de arrime con bola y boliche muy parecido a la petanca, pero que exige una mejor condición física al ser las bolas más pesadas y los campos de juego de mayores dimensiones.

Actualmente la bola se halla integrada administrativamente en una federación que incluye también a los practicantes del juego de la petanca en Canarias, y que mueve a varios miles de practicantes; habiendo, no obstante, un notablemente fuerte movimiento de jugadores no regulado, por ejemplo en Lanzarote o en Tenerife.

La partida es a 12 tantos, siendo habitual jugar más de una, normalmente dos partidas. El número de bolas es de 12 para cada equipo, jugando por cada equipo normalmente 4 jugadores, aunque también se puede jugar individualmente, 2 jugadores, tres e incluso 5 jugadores, variando el número de bolas por cada jugador según cuantos jugadores por equipo, siendo normalmente 3 bolas por jugadores para equipos de 4 jugadores. Las bolas de un equipo se diferenciaban de las de otro por el color, ya que las bolas son verdes y rojas. Sin embargo, a pesar de que no cambia de manera sustantiva el juego, la principal diferencia con el juego de bolas reside en la calidad o material con que está hecha la bola. En Lanzarote se defiende la madera, en contra de la bola de pasta, que está también muy difundida. Los viejos jugadores defienden la bola de madera porque obliga a un juego más difícil, en el que es más costoso embochar, al ser la bola más ligera y con algo de menor volumen.

       La pina

Se jugaba durante todo el año, pero principalmente en el verano. Los momentos de juego eran aquello en los que coincidían, en un mismo espacio, posibles jugadores o, por las tardes, una vez finalizadas las tareas laborales, en algunos ligares se jugaba los domingos o días de fiesta.  La pina es un juego de cooperación-oposición que consiste en situar la pina por detrás de la raya del equipo contrario, mediante el golpeo o conducción con un bastón, obteniendo así una raya. Los jugadores (de 2 a 15 por cada uno de los equipos) se distribuyen libremente por el espacio en función de las estrategias que sigan. De forma general, el juego se inicia en el centro del espacio de juego disputándose la posesión de la pina entre los dos jugadores, uno de cada equipo. El juego continúa mediante conducciones, pases, intercepciones y desplazamientos hasta que alguno de ellos consigue que la pina supere la raya de fondo del equipo adversario. Cuando se consigue esta acción, el juego se reinicia desde el centro del espacio del juego por parte del equipo cuya raya ha sido superada.

     La billarda

La billarda está incluida dentro de los juegos tradicionales canarios, pero es un juego que tiene como procedencia la Península Ibérica. La billarda es un juego que se realiza por parejas, para ello se necesitan 2 palos largos de uno de 70 o 80 centímetros de longitud y un palito pequeño o taco de unos 15 centímetros que se le denominará billarda. El terreno de juego será de la siguiente forma, se colocaran dos hoyos o porterías no muy grandes pero tampoco muy pequeñas, que entre la billarda y sobre un poco más o menos, enfrentadas entre sí a una distancia más o menos de entre 8 y 12 metros. El perímetro de los hoyos estará rodeado en forma de herradura por una fila de lajas o piedras de unos 20 o 30 cm, para evitar que la billarda salga cuando sea introducida en el hoyo. Se enfrentarán 2 parejas, una tendrá la billarda y otros el palo introducido en el hoyo. Los que tienen la billarda de colocan en un lado de donde están colocados con el palo dentro del hoyo y su función es intentar introducir la billarda en el hoyo para poder cambiar de rol, los que tienen el palo lo que intentan es evitar que introduzcan la billarda y enviarla lo más lejos posible, para que los que están por fuera se tengan que desplazar a buscarla y poder puntuar. Se puntúa cuando los 2 jugadores con palo simultáneamente consiguen meter el palo en el hoyo de su compañero, así hasta llegar a 12, el equipo que primero llegue ganará.

Las habilidades gimnásticas

¿Qué son las habilidades gimnásticas?

Es la capacidad de coordinar y subordinar entre sí, la acción de aspectos cualitativos del movimiento,en busca de una respuesta eficaz a los estímulos del medio. Las habilidades gimnásticas motrices han sido clasificadas a través del por distintos autores, de diversas maneras y con diferentes fines que tienen que ver con aspectos relativos al movimiento. El docente de educación física debe conocer estas clasificaciones ya que de ellas depende de gran medida el qué y el cómo enseñar. De tal forma, a través de este espacio se abordará la clasificación de las habilidades gimnásticas por su directa relación con la enseñanza de los deportes. También en las actividades gimnásticas son muy importantes las habilidades básica de estabilidad por ejemplo: equilibrios estáticos, balanceos, inversiones y suspensiones giros sobre si mismos, saltos...


Define:

-Voltereta adelante con piernas agrupadas

Colocamos delante de la colchoneta, flexionamos las piernas y a la vez la barbilla hacia el pecho. Las manos se apoyan con los dedos hacia delante en la colchoneta. Con los pies juntos se baja y se intenta sin llegar a tocar la nuca en la colchoneta, en este momento se produce una extensión de piernas hacia delante y se rueda. Cuando las manos dejan de tocar la colchoneta buscan rápidamente una posición de apoyo a la voltereta con impulso de las manos hacia delante. Se rueda por toda la espalda hacia delante y los pies van flexionados junto a los glúteos. Las piernas van juntas, los pies se apoyan en la colchoneta y nos levantamos sin apoyar las manos.

-Voltereta adelante con piernas abiertas

Igual que la voltereta hacia delante pero después de rodar se produce una apertura de piernas extendidas. Las manos se apoyan, con los dedos extendidos hacia delante, en la colchoneta lo mas cerca posible de los muslos y nos impulsamos con ellas y nos levantamos. Acabamos de pie con las piernas abiertas.

-Voltereta atrás con piernas abiertas

Se hace igual que la voltereta hacia atrás y se llevan las piernas juntas hasta que giramos. Una vez que giramos se abren las piernas extendidas, posamos la planta de los pies, las manos se colocan entre las piernas y nos impulsamos con ellas al extender los brazos para levantarnos.

-Equilibrio invertido

Este equilibrio puede ser ejecutado de forma estática o también dinámica, puede ser utilizado para desplazarse, saltar, subir y bajar escaleras, ejecutar trucos con las piernas y pies o incluso para ejecutar contorciones

-Quinta

Realizar una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino. También se puede hacer con los brazos rectos.

-Puente

El puente se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies.
El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente, de ahí su nombre.

-Puente-Equilibrio invertido

Haga el pino y luego al bajar póngase en posición para efectuar el pino puente.

-¿Cómo ayudarías a un compañero a levantarse en una voltereta adelante con piernas abiertas?

Le cogería a mi compañero por la cadera y el cuello y lo levantaría mientras éste coge impulso.

-¿Cómo se tienen que colocar los tres apoyos en equilibrio invertido?

Tienen que apoyar las manos y la cabeza.

-¿Qué tenemos que hacer para pasar de "pino" a "voltereta"?

Después de hacer el pino hay que bajar el tronco hasta el suelo y se hace la voltereta

TABLA DE ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS:

1)Gemelos(30 segundos cada pierna)

De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro.

2)Cuadriceps(30 segundos cada pierna)

Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.

3)Psoas y recto anterior(20 segundos cada pierna)

Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.

4)Abductores(20 segundos cada pierna)

Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante.

ESTIRAMIENTO DE ESPALDA Y LUMBARES:

1)Dorsales y triceps(20 segundos cada lado)

De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiéndonos el codo con la mano.

2)Dorsal y lumbar(30 segundos)

De pie, con la piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos. Para estirar bajamos mas el cuerpo.

3)Paravertebrales(5 segundos)

Elevar los brazos y las manos al máximo y ponerse de puntillas. Estiramiento recomendado para:danza, artes marciales, gimnasia, beisbol, relajaciones de espalda y deltoides.

4)Lumbares(20 segundos)

En posición de sentadillas, con la parte superior del tronco en contacto con los muslos y las manos a ambos lados de los pies con las palma completamente apoyadas en el suelo. Desde esa posición, extienda las rodillas hasta que note la tensión en los flexores de las piernas.

ESTIRAMIENTOS DE BRAZOS:

1)Dorsales e intercostales(2 veces 5 segundos cada una)

De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano mas que la otra.

2)Biceps(15 segundos cada brazo)

De pie, con el brazo extendido en posición horizontal, con el cuerpo girado, nos agarramos a una columna y giramos el torso para estirar.

3)Dorsales y triceps(10 segundos cada brazos)

De pies o sentados, con un brazo flexionando por detrás y por abajo. El otro brazo también flexionado por detrás de la cabeza. Se entrelazan los dedos de ambas manos. Tirar con ambas manos en sentidos contrarios.

ESTIRAMIENTOS DE CUELLO:

 1)Trapecio(20 segundos)

De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.

2)Deltoides(10 segundos cada lado)

De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano.

3)Isométricos(10 segundos cada lado)

Ejercicio de fortalecimiento de cuello, hacemos presión con la mano al mismo tiempo que hacemos fuerza con la cabeza en sentido opuesto, manteniendo la posición de la cabeza.