sábado, 1 de noviembre de 2014

Sesión de Resistencia

-¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?

La resistencia es la capacidad psicofísica del deportista para resistir la fatiga o la capacidad psicobiológica del sujeto para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible 

Calentamiento:

Objetivos
Hay dos objetivos por los cuales tenemos que llevar a cabo el calentamiento. El más importante es disminuir el riesgo de sufrir lesiones y el secundario es conseguir un rendimiento óptimo.

Duración:
La duración del calentamiento depende de su intensidad, su importancia y de su duración.
-Poca intensidad: el calentamiento será corto (5-15min.)
Empezamos el calentamiento:

Actividad inicial: se busca el aumento de temperatura muscular y del riego sanguíneo: mediante una carrera suave, de entre 3 y 5 minutos. Es para que los estiramientos posteriores sean más efectivos.
Mientras hacemos la carrera también podemos hacer esto:
-tocar el suelo con una mano
-tocar el suelo con ambas manos
-carrera lateral
-elevando rodillas
-elevando talones

Estiramientos:
-Estiramientos de tobillos.
Puestos de pie, apoyamos la punta de un pie en el suelo, y hacemos círculos con el tobillo a un lado y al otro, con movimientos amplios. (10 segundos cada pie)
-Estiramientos de rodillas
De pie, flexionamos tronco y rodillas, con la espalda lo más recta posible, colocamos las manos en las rodillas, y hacemos giros con las rodillas, flexionándolas y extendiéndolas. (30 segundos)
                                                         
-Flexión lateral de tronco
De pie, con una mano en la cadera y flexionando el tronco lateralmente hacia ese lado, levantamos el otro brazo, tirando hacia arriba y hacia el mismo lado, de manera que estiremos todo el lateral. Se suele hacer con rebotes.(15 segundos)
                                                             

-Estiramiento de gemelos:
De pie, nos apoyaremos en un punto solido con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando el pie en el suelo mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada. (30 seg. Cada pierna)
                                                              
-Estiramiento de cuádriceps:
 Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.(30 segundos cada pierna)
                                                              

-Estiramiento de pectoral:
De pie, con el brazo extendido en posición horizontal, con el cuerpo girado, nos agarramos a una columna y giramos el torso para estirar.(15 segundos cada brazo).
                                                              
-Estiramiento de tríceps:
De pie con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiéndonos el codo con la mano. (10 segundos cada lado).
                                                               

Parte principal

-Fartlek (juego de intensidades y distancias): Consiste en correr de forma continuada y sin interrupción variando el ritmo de carrera en diferentes tramos. Mejora la resistencia aeróbica y la anaeróbica.
 (Duración:10 min)



-Circuit Training (entrenamiento en circuito): Consiste en un recorrido por estaciones de actividades diferentes a la carrera (ejercicios de fuerza, de velocidad, de coordinación, etc.).
(Duración: 5 minutos cada ejercio)





-Natación: La natación es probablemente unos de los ejercicios más completos, porque nos permite 
mover todos los músculos del cuerpo, siempre y cuando se combinen todos los estilos (braza, 
crawl y espalda) la mariposa, sin embargo, puede ser fuente de lesiones en la zona lumbar si no 
se conoce la técnica. 
 Otras modalidades dentro de los juegos de agua está el Aquarobic (hacer ejercicios de 
gimnasia en el agua), Andar en el agua, Voleibol en el agua y waterpolo. 
(Duración. es aconsejable realizar este ejercicio todos los días 30 minutos)



-Ciclismo: El ciclismo tiene un gran efecto cardiovascular y produce poca tensión en las 
articulaciones. 
(Duración: al igual que la natación es aconsejable hacer este ejercicio durante 30 min)

                             


Vuelta a la calma:


Según los distintos ejercicios que se han realizado en la parte principal de la sesión de estiramiento se hará distintas vueltas a la calma:

-Al acabar de correr se tiene que  disminuir la velocidad de carrera progresivamente hasta que se acaba por andar. De este modo la circulación sanguínea se va adaptando al estado de reposo.

-Después de realizar nuestro entrenamiento en bicicleta debemos de seguir pedaleando con una cadencia alta pero sin resistencia durante unos 5-10 minutos disminuyendo poco a poco esa cadencia.

-En natación se recomienda acabar nadando de forma relajada la décima parte de la distancia que hemos entrenado. Después realizare inmersiones soltando todo el aire debajo del agua para el restablecimiento de la mecánica pulmonar.


La última actividad que debes realizar en la vuelta a la calma será un estiramiento pasivo-estático de cada grupo muscular que se haya visto implicado, con el objetivo de favorecer la recuperación para afrontar una próxima sesión y para disminuir la actividad muscular. 
Los estiramientos pasivos-estáticos se realizan por medio de alguna fuerza externa, por ejemplo, la ayuda de un compañero.
(La duración de la vuelta a la calma será de unos 10 minutos aproximadamente)

martes, 6 de mayo de 2014

Samba


 La Samba es una forma musical brasileña de origen afric, de ritmo sincopado, que se ha hecho mundialmente famosa por el carnaval de Río de Janeiro.
La Samba folclórica, también llamada batucada, es acompañada por instrumentos de percusión y cantos que consisten en el coro y en los solistas. La samba se baila en grupos que forman círculos o dobles líneas.









COLOCACIONES

Tanto su baile como su música tienen sus raíces en la herencia africana de este país, y consiste en sonidos de percusión y tambores rítmicos acompañados de un baile con movimientos rápidos de piernas y pies. 
La samba se baila en grupos que forman círculos o dobles líneas 


Figuras y Pasos
-Era una danza sensual y religiosa libre, por lo que deberás pensar en esto mientras lo haces.
-Los pasos básicos son fáciles de hacer, pero el secreto para hacerlo perfecto está en los brincos y la energía que pones en los pasos.
- La samba es sensual y vigoroso, por lo que necesitarás usar mucho movimiento de piernas y caderas. Es importante tener un sentimiento real del ritmo de la música. A continuación encontrarás los pasos básicos usados en la samba. 

    Un paso básico para bailar Samba:







  1. 1- Da un paso hacia atrás con tu pie derecho, luego, lleva tu pie izquierdo hacia atrás. No pongas tu peso en tu pie izquierdo.
  2. 2-Cambia tu peso a tu pie izquierdo y rápidamente vuelve al pie derecho . Deja que tus caderas reboten a la izquierda y la derecha mientras mantienes la parte superior del cuerpo sin movimiento.
  3. 3- Da un paso adelante con tu pie izquierdo, lleva tu pie derecho hacia adelante y ponlo junto al izquierdo. Cambia tu peso de derecha a izquierda.
  4. 4- Da un paso hacia atrás con tu pie derecho mientras haces un brinco rápido, llevando tu rodilla hacia abajo y hacia atrás hacia su posición original con una inclinación ligera de la rodilla.

    1.  
                                                   Apuntes de Interés

  • La Samba es un tipo de baile de origen africano
  •  La samba era también una inspiración para algunos compositores de música seria como Scaramouche (1939) de Darius Milhaud.
  • Otra versión de Samba, utilizada en Estados Unidos es el samba internacional, samba de salón que se parece ligeramente a la rumba y es prácticamente desconocido en Brasil.

martes, 18 de marzo de 2014

Folclore canario y danzas populares.

Introducción de las Danzas Populares
Es la danza tradicional de los pueblos basados en sus propias músicas y símbolo de festividades religiosas y profanas. En España hay una gran riqueza de bailes populares: jotas, bailes flamencos, sardanas, boleros, danzas de rueda… 

Y continuamos por el Folclore canario:
En la actualidad, la palabra folclore significa sabiduría popular y abarca todos los conocimientos transmitidos oralmente. El folclore es del pueblo y para el pueblo; es anónimo, colectivo y funcional, los cantares que nuestros abuelos sabían, las improvisaciones de los deseadores,.... es lo que llamamos saber popular y también tradición. Es lo propio del pueblo desde hace generaciones. Lo popular, en cambio, es lo actual.

-Los bailes más generalizados en el archipiélago canario son:

  • Isa en la isla de Gran Canaria.
  • Tango de la Florida en Tenerife
  • Folías en la isla de Gran Canaria
  • Polca en la isla de Fuerteventura
  • Seguidilla en Lanzarote
  • Baila del Vivo en El Hierro
  • Siote en Fuerteventura
  • Santo Domingo en Tenerife
  • Berlina en Fuerteventura
  • Tanganillo en Tenerife
  • Baile de los enano particularmente en La Palma
  • Polca Mazurca en Gran Canaria.
  • Aires de Lima en la isla de La Palma
  • Romance del Trigo en la isla de La Palma
  • Malagueña en la isla de Gran Canaria
  • Folía en la isla de La Palma


-La Isa: 
 1-Origen:
La isa procede del mismo tronco de la variedad de jotas peninsulares llegadas con la Conquista. En algunos lugares del Archipiélago se les sigue denominando con el nombre de jotas o jotillas, pero en Gran Canaria son conocidas por isas.
La isa deriva rítmica y melódicamente de la jota peninsular (bailada suelta). Se caracteriza por tener un intenso ritmo ternario, un canto rápido y alegre, y por ser un baile de participación colectiva de los más conocidos en el Archipiélago. La isa canaria se toca con guitarra, laúd, bandurria y timple.
Con el tiempo se han ido incorporando una serie de figuras, en la que es de vital importancia la coordinación entre los danzantes, con lo que se demuestra la influencia de las danzas cultas de la Europa del siglo XIX.
Otra de las diferencias es que la isa es uniforme tanto en su parte cantada como en su parte instrumental, para así no modificar el ritmo de la danza o baile. En cambio en la jota, la parte que canta el solista es más suave para resaltar así las virtudes del cantante.
La última de las diferencias que cabe destacar es que, en líneas generales una isa siempre será un canto más tranquilo y sosegado al compararlo con la jota.

2-Características:
La isa se manifiesta con un ritmo ternario de carácter intenso, de los más representativos de las islas, acompañado de un canto vivo y jovial. A su vez, también presenta una danza de participación colectiva que con el paso del tiempo ha venido incorporando diferentes figuras. Durante la realización del baile se precisa una buena coordinación entre los bailarines, hecho que denota el influjo europeo de las danzas cultas del siglo XIX. La isa canaria se toca principalmente con guitarra,laúd,timple, aunque, además, otros instrumentos de percusión e incluso de viento son susceptibles de ser introducidos.
Otro de los contrastes existentes entre la isa y la jota es que mientras que la primera no altera el ritmo del baile, la segunda, sí lo hace; así, los pasos de baile de la isa se mantienen constantes tanto en el fragmento cantado como en el instrumental. Sin embargo, en la jota, el cuerpo de baile matiza sus movimientos durante la parte cantada con el fin de ensalzar las cualidades del solista.


-La Seguidilla:
 1-Origen:
Se cree que este canto proceda del área de Castilla, Alta Andalucía y Extremadura.

2-Características:
Se trata de un baile colectivo, en el que las parejas bailan sueltas. De hecho, durante el transcurso de la danza se van haciendo cambios de pareja que vienen facilitados gracias a que la mujer y el hombre hacen los giros hacia lados opuestos.
La forma más usual de bailar las seguidillas, en Gran Canaria, es con la seguidilla de cuadro, en la que al final de cada copla, se invita al público al acompañamiento con palmas hasta la llegada de la siguiente copla.



-El Tajaraste:
 1-Origen:
El tajaraste es una música y una danza colectiva típica de Canarias, concretamente de las islas de Tenerife y La Gomera. Llegó a estar presente en las cortes europeas en el siglo XVI, sus cantos están formados por viejos romances que se remontan a la conquista de canarias

2-Características:
-El baile es colectivo y su coreografía cambia en función de la isla de procedencia.
-Son historias, milagros y amores desgraciados.
-Con carácter alegre y sincopado, se baila por parejas al son de un pandero o de un tambor y chácaras.



El Baile del Candil:
 1-Origen:
Antigua fiesta campesina andaluza y entremeña de baile en la que, aunque participaba principalmente la juventud, se hacía presente ‘la comunidad’, bien a través de las madres de las chicas que acudían, o bien –en el caso de las fiestas importantes- a través de algún personaje principal del pueblo o barrio, que asumía el papel de autoridad para dirimir posibles conflictos de orden. A principios del siglo XVIII, se empieza a denominar a estas fiestas populares, así como a su música y aires bailables, como fandangos.

2-Características:
-La ocasión en que tenían lugar:
-El lugar de la reunión:
-La autoridad de las fiestas:
-La petición de pareja:
-El abrazo ritual:
-La improvisación de coplas:
-El palo al candil (fines de fiesta violentos):

-Baile de la cinta:
 1-Origen:
El Baile de las cintas es un baile tradicional de varias culturas. Generalmente, se lo baila o en los carnavales, o como un símbolo de unión entre los pueblos.A España llegó probablemente durante el reinado de Carlos V (1500-1558) y se le conoció con el nombre de “Danza del Cordón”.

2-Características:
-El baile consiste en un grupo de personas, pares y generalmente más de 8.
-Se colocan formando una circunferencia, y en el centro de la circunferencia se ubica un mástil con una cantidad de cintas igual a la cantidad de participantes
-Las cintas son de determinados colores

-La danza de los enanos:
 1-Origen:

En el siglo XVI, Obispo de Canarias don Diego de Deza y Tello ordenó el 19 de agosto de 1558 que en la fiesta de Corpus se iniciara la piadosa costumbre de hacer un teatro en la misma puerta de la iglesia de El Salvador donde se entronizara al Santísimo Sacramento y allí se llevase a cabo dignamente las representaciones, danzas y regocijos en su honor.
De esa forma, surge la figura de una Gigantes que actuaban junto a 'cabezudos y enanos' como se hacía tradicionalmente en algunos pueblos y ciudades peninsulares. Así, por el Siglo de las Luces, aparecieron en las entrañables fiestas palmeras unas figuras regordetas y fachosas que satirizaban, a las personalidades de la época y a las altas instituciones, todo ello envuelto en el más socarrón y exquisito buen humor.
Posteriormente, el Obispo de Canarias, Fernando Suárez de Figueroa , censura este tipo de actos en las iglesias palmeras a finales del siglo XVI, pero nunca dejaron de representarse en los festejos, aunque haciéndolo en lugares públicos.
Con motivo de la proclamación de Isabel II como reina, el sacerdote Celestino del Castillo Martín (1817-1874) escribe el 27 de diciembre de 1833 que a las ocho, además de la iluminación, empezó en las plazas y calles un graciosísimo baile de seis enanos y otras tantas enanas vestidas a la española antigua y terminó a medianoche, considerándose el primer documento conocido sobre La Danza de Los Enanos se conserva en el archivo particular del cronista de la capital palmera. 



-El Tanganillo:
 1-Origen:
Sobre el origen del término, se ha reiterado la hipótesis de una derivación de Tanguillo, por contagio con el popular género gaditano. Sin embargo, ninguna conexión (ni métrica, ni musical, ni de contenido) parece emparentar a ambas expresiones folklóricas.


-Folía:
 1-Origen:
La folía es otra de esas canciones que se han extendido por todas las islas, y también es una pieza cuyo origen no se puede desvincular del proceso colonizador.
 Su remoto origen está en Portugal, pero se modificará posteriormente en Andalucía, en el siglo XVI, coincidiendo con la adaptación cortesana de las danzas populares. Por ello, dejará de ser la danza bufonesca portuguesa que era inicialmente, y se irá refinando poco a poco.
 Los bajos del acompañamiento hacen pensar que el origen no fue popular, de ahí la dificultad que entraña para el canario cantar una folía.
Es el canto regional más antiguo, más que las isas y las malagueñas. En el siglo XIX aparece como danza amorosa para parejas, de hecho por la forma de bailarla en algunas zonas de la Isla, esto se confirma.
Es una pieza amorosa en la que el hombre no puede tocar a la mujer. Se mueven frente a frente y de un lado a otro, castañeando los dedos y dando alguna vuelta.
Dadas las connotaciones de pieza amorosa que se le ha adjudicado a la folía, hay algunas voces que se pronuncian en favor de su relación con los boleros.

2-Características:
-Paisaje sonoro:
Baten las olas dando paso al bramar embravecido del mar que golpea los acantilados canarios. A Punta Hidalgo llegan cantos de sirenas envueltos en brisas marinas. Se escuchan las señales de las bocinas de los barcos que cruzan cerrados bancos de niebla con la ayuda del faro cercano.
-Baile

La danza de la Folía canaria se distingue claramente de la peninsular. Aunque ambas comparten el compás ternario, la peninsular es una danza rápida y de ritmo vertiginoso, lo que contrasta con la lentitud y pausa que caracteriza a la ejecución del baile en las Islas Canarias.
-Características melódicas
Ritmo: Ritmo ternario.  Armonía: Armonía tonal y modal.



La Malagueña:
 1-Origen:
Este canto procede de la malagueña andaluza, eso sí, ligeramente adaptada y también un poco más dulcificada. La pieza tiene en común algunos puntos con la folía, un ejemplo de ello son sus giros melódicos y sus bajos.
Como descendiente de los fandangos y verdiales andaluces, han sufrido una considerable transformación en su estructura musical, de hecho, erróneamente, es cada vez más lenta. De ahí que tengamos que remontarnos a las malagueñas antiguas de la Isla para poder apreciar ese carácter alegre.
La malagueña es en realidad más reciente que la folía, probablemente del siglo XVIII.
La malagueña varía bastante según la isla, pero generalmente está formada por cuatro versos octosílabos que se repiten. Una excepción de esto lo vemos en las malagueñas de Lanzarote que tiene una composición en quintillas.
Esta pieza se caracteriza por ser un canto triste, dulce, manso y hasta melancólico.
Entre sus temas dominantes cabe destacar las que están dedicadas a las madres y al amor, de ahí que a la hora de oír una malagueña se impone un clima de respeto donde el silencio es el factor predominante.

2-Características:
-Las variedades más notables que encontramos en las malagueñas son las que hacen alusión a las diferencias por islas.
-Esta danza es un baile colectivo de cinco, seis, o más parejas donde los bailarines van formando corros, figuras, túneles y trenzados a semejanza de la isa. La música se caracteriza por ser sosegada.
-La coreografía consiste en que las parejas formen un coro, quedando el hombre a la izquierda, frente a la mujer, y ambos de espaldas a las otras parejas.



La Polka:
1-Origen:
La Polca es uno de los géneros más extendidos en el ámbito de la música occidental. En ritmo binario y de carácter vivo y desenfadado, su aparición tuvo lugar en la década de 1830, en la zona de Bohemia. Acerca del origen etimológico, algunos afirman que proviene del término checo půlka, que viene a significar mitad, por el medio paso que se da en el baile.
Las polcas canarias se interpretan básicamente en Tenerife, Fuerteventura, Gran Canaria y La Palma, con variantes estables como la Polca del Ratón, o como género de improvisación en el que las coplas –generalmente con un lenguaje atrevido y soez- forman parte de la capacidad de repentización de los cantadores.













domingo, 2 de febrero de 2014

Acrosport


1- ¿Qué es el Acrosport?

La palabra acróbata proviene del Griego Akrobatos que significa caminar sobre la punta de los pies, pero popularmente podemos definir la palabra acrosport como el deporte en el que un acróbata realiza ejercicios gimnásticos y habilidades como saltos, equilibrios, etc. 
El Acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografía. Se trata de una modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada en 1973) y forma parte de la federación Internacional de Gimnasia desde 1999.


2- Diferencia entre figuras corporales y las pirámides humanas

Las Figuras Corporales son formaciones estéticas realizadas entre todos los componentes sin estar unos encima de otros, por ejemplo:
Las Pirámides implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base más amplia que la cima.


3- ¿Qué tres roles principales existen en el Acrosport?


Roles dentro de un grupo de Acrosport:Uno de los elementos de esta estructura son los status que aparecen dentro del grupo y
que delimitan los diferentes roles que aparecen.

Portador

Debe adoptar diferentes posturas y mantenerlas estables sin desplazarse y
soportando las acciones que el ágil realice apoyándose en él.
Es el soporte del ágil y la base de la pirámide.
Esta encargado de reequilibrar el conjunto de la pirámide para eso debe
estar atento a sus compañeros y coordinar sus acciones con los mismos.

Ágil

Trepa sobre el portador para adoptar una postura estable, estática,
estética y encima del portador.
Acepta que el portador tiene la responsabilidad de reequilibrar la
pirámide.
Cuando se construye una pirámide de más de dos pisos aparecen elementos intermedios
entre su base y la cima de la misma que asumen al mismo tiempo las características de
los dos roles anteriores constituyendo un nuevo rol: portor-ágil

Ayudante

Permanece atento a las acciones del portor y del ágil actuando
rapidamente cuando uno de los dos tenga dificultades para mantener la
pirámide.
Puede servir de apoyo al portor para ayudarle a mantener su postura
Puede servir de apoyo al ágil mientras trepa por el portor, para ayudarle a
adoptar su postura o para ayudarle a mantenerla
Recoge al ágil en caso de caída.

Observador

Observa el trabajo de los demás y proporciona información pertinente
sobre el mismo actuando como feedback externo.

4-Tipos de Agarre

Las presas de manos
Dentro de los aspectos técnicos necesarios para la construcción de pirámides o estructuras humanas, “las presas” o agarres de manos ocupan un lugar importan te. Estas son utilizadas en la elaboración de todas las pirámides desde el principio hasta el final adoptando múltiples formas, facilitando su construcción y dando segu ridad a las mismas. Por ello, se hace imprescindible realizar un apartado donde se incluyan las más comunes y apropiadas en función del tipo de pirámides o estructu ras a realizar.

Presa mano a mano
Las manos se juntan en una posición estrechada como de saludo (darse la mano). Este agarre puede ser simple, cruzado doble o cruzado doble mixto (ver fi guras), y se usan principalmente para empujar al compañero en el pro ceso de unión o formación de una “Pirámide o Estructura” y en menor grado, para sostenerlo en una posición de formación. El agarre doble mano a mano, se utiliza fundamentalmente para las acciones motrices de balanceos.

Presa de Pinza
Se utiliza principalmente para sostener las figuras o posiciones adoptadas y en menor grado, para lanzar o empujar al compañero.

Presa Mano-muñeca
Su utilización es exactamente igual que en la presa anterior de pinza.

Presa Brazo-brazo
Esta presa es usada principalmente para sujetar una posición invertida. El que hace de base (portor) sujeta al que se sitúa encima en la unión del deltoides (hom bros) y bíceps (brazos), mientras que el ejecutante de arriba (ágil) sujeta el brazo (tríceps) del portor.
Entrelazado de muñecas y manos (plataforma / “banquina”)
Esta presa es usada para trepar y sujetar en diferentes Pirámides y para lanzar (impulsar) en acrobacias a los ágiles. Se realiza por dos personas, una frente a otra; mientras una sujeta su propia muñeca izquierda con la mano derecha, se adelanta para agarrar la muñeca derecha del otro con la mano izquierda.

Presa Mano-pie
Esta presa es utilizada fundamentalmente por el portor para sostener al ágil que se encuentra encima en la cópula en una posición de equilibrio estático. Este agarre se debe de realizar en la parte trasera del pie.

5- Normas básicas de seguridad

-Es fundamental que la comunicación entre el portor y el ágil sea continua.
- En el momento en el que el portor note cualquier molestia debe decírselo al ágil para corregir esa postura o, directamente, deshacer la figura.
- Todos los movimientos de subida y bajada del portor han de realizarse de forma suave y a velocidades muy controladas.
- Los apoyos del ágil deben ser siempre “seguros”, de modo que no perjudiquen ni causen daño al portor. Para ello los apoyos deben realizarse siempre sobre la prolongación del eje longitudinal de los segmentos, de forma que el peso caiga sobre el hueso y no en la mitad del mismo. Además, la espalda ha de estar siempre recta, evitando la formación de curvas.


6-Las fases que se dan en la construcción y el desmontaje de una pirámide.
6- Fases que se dan en la construcción y el desmontaje de una pirámide

1- Montaje:
- Orden: de dentro a fuera y de abajo a arriba.
- Los portores forman una base estable y se anticipan a las acciones de los ágiles.
- Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.
2-Mantenimiento:
- Se debe mantener estable la pirámide al menos 2 segundos.
- Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos.
- Control postural adecuado.
3-Desmontaje:
- Orden: de afuera a dentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son los primero en abandonarla, y viceversa).
- Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.